Dehidrasi menjadi keadaan yang sangat berbahaya bagi setiap orang. Terlebih jika Anda rutin melakukan olahraga yang cukup menguras energi seperti sepak bola. Tentunya akan berdampak negatif bagi tubuh, pasalnya di dalam tubuh manusia yang normal ada lebih dari 60 persen kandungan air dari total berat badan.
Oleh karena itu minuman menjadi kebutuhan yang tidak boleh ketinggalan bagi para pemain sepak bola. Ditambah lagi cairan dalam tubuh juga berfungsi sebagai pelumas dan bantalan pada persendian.
Kekurangan cairan bisa mempengaruhi kesehatan, performa di lapangan dan konsentrasi akan menurun. Dari banyaknya jenis minuman yang sering Anda jumpai ada 5 minuman yang harus kalian minum agar terhindar dari dehidrasi saat olahraga sepak bola.
- Air Mineral
Semua ahli sepakat jika air mineral menjadi minuman terbaik, pasalnya air mineral dapat menghindari kelemahan otot, kram, peningkatan imun dan pencegah dehidrasi.
Chris Barnes, sports scientist, mengatakan bahwa lelaki dewasa yang aktif berolahraga membutuhkan satu setengah hingga dua setengah liter air putih per hari, sementara perempuan lebih sedikit dari pada itu.
- Smoothie
Berbeda dengan jus, smoothies adalah minuman sehat organik dengan tekstur lebih kental. Pasalnya ampas dari sayur dan buah ikut dalam penyajian.
Smoothie dapat meningkatkan daya tahan tubuh, kadar vitamin, mineral dan antioksidan dalam tubuh. Serta menambah asupan protein dan karbohidrat, dua unsur ini membantu untuk proses pemulihan usai berolahraga.
- Susu
Begitupun dengan susu yang kaya akan protein dan vitamin, bisa mengembalikan kondisi usai berolahraga. Kalsium, sodium, karbohidrat dan vitamin d yang ada pada susu akan memulih kembali usai keluar dari keringat pada tubuh.
- Minuman Isotonik
Minuman isotonik sering menjadi pilihan para atlet sepak bola dengan kandungan karbohidrat 6% di sela sela pertandingan. Terlebih jika minuman ini dikombinasikan oleh cairan elektrolit untuk memaksimalkan kinerja otot.
- Protein Shake
Protein memegang peran penting untuk proses pemulihan, oleh sebab itu selain atlet binaraga pemain sepak bola juga harus konsumsi minuman ini.
